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시간없다고 핑계대기 없기 ^^

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Posted by 생짜
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스쿼트, 데드라프트 이 두가지만 열심히 해도 됨
여기다 플랭크와 팔굽혀펴기 하면 하체, 등, 복근, 가슴 끝.
체지방 분해는 마운틴틀라임과 버피, 케틀벨 스윙으로 ㅎㅎ

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Posted by 생짜
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2016년 자전거 season on을 한지도 꽤 지났다.  작년 한해동안 신던 시마노 클릿 슈즈의 클릿이 다 닳아서 교체를 했다. 클릿 교체는 처음이었고 더군다나 시마노 정품이 아니라 짝퉁 교체는 더더욱 처음이다.

클릿 교체를 어렵게 생각했는데 교체 자체는 아주 쉽다. 공구는 6각 런치 하나면 만사 OK 이다. 문제는 역시 피팅....ㅋ

이번 클릿 교체에 사용한 육각 런치다.  육각의 사이즈는 중간(?) 이다.

시마노 클릿슈즈, 운동화는 메이커별로 170~175 사이를 신는데 시마노의 클릿슈즈 사이즈는 43을 신으니 딱 맞는다.

클릿슈즈 바닥사진이다.

닳아서 더이상 어떻게 할 수 없는 클릿. 이 닳은 시마노 정품 클릿을 중국산 짝퉁 클릿으로 교체할 것이다. 

자 드디어 중국산 짝퉁 클릿이 등장이다. 'tiebao 클릿'으로 검색하면 구매할 수 있는 사이트가 나온다. 가격대는 무려 11,000 정도이다. 정품이 3~4만원 하는 것에 비하면 정말 매리트 있는 가격이다. 시마노 짝퉁이기 때문에 클릿의 각도는 색상별로 시마노 클릿과 동일하다. 노랑색은 각도가 6도이다. 자세한 제품 사양이다.

 모델명

 TIEBAO 클릿

 원산지

 중국

 재  질

 강화플라스틱(바디) / TPU 플라스틱(체결부) 

 호환성

 시마노 SPD-SL 완변호환

 각  도

 6도( 노랑색 )

 무  게

 22g(1ea)

 구성품

 클릿/볼트/와셔/렌치

 제품특징

 로드용 시마노클릿페달과 완변호환 

가격이 너무 착해 나중을 위해 두 개 구매했다. 다행이도 제품안에 6객 런치가 들어있기 때문에 공구가 없다고 걱정하거나 따로 구매할 필요는 없다.

클릿을 검색하다 알게된 클릿 커버, 시마노 정품으로 가격은 17,000으로 구입했다. 아무래도 클릿이 비싸다 보니 혹시나 하는 마음으로 같이 구매를 했다. 

슈즈에서 클릿을 제거한 모습. 슈즈의 클릿 체결하는 부분에 'CARBON'이라는 글자가 보인다. 풀카본 자전거를 못타니 이렇게 슈즈라도 카본슈즈를 구입했지만 클릿슈즈에서 카본부분은 글자가 써져있는 부분뿐이다....헝그리 라이더~~

눈금부분을 클릿을 슈즈에 피팅하는 부분이다. 클릿슈즈를 구매할때 샾에 있는 미캐닉이 다 해줘서 나도 이번에 처음 본 부분이다....ㅎㅎㅎ ^^;;;

짝퉁 클릿의 포장을 뜯어 작업에 들어갔다.

짝퉁 클릿을 붙이고 클릿커버를 쒸운 모습, 클릿커버를 쒸우고 걸어봤는데 생각외로 편했다. 

클릿을 교체한 후 자전거에서 테스트를 했는데 생각외로 헐거웠다. 클릿을 클릿페달에 부착하는 것은 정품과 비슷했지만 탈착은 정품보다 쉽게 할 수가 있었다.

클릿페달에서 짝퉁이 정품보다 더 쉽게 탁착되어 두 개의 사이즈를 비교해봤다.

오른쪽에 있는 정품이 아주 미세하게 좀더 큰것을 확인할 수 있다. 짝퉁 클릿으로 교체 후 아직 라이딩 테스트는 하지 못했다. 라이딩 전에 한겨울 동안 썩혔던 자전거 먼저 수리와 점검을 해야 하기 때문이다. 이 번주 주말은 꼭 샾 방문을 해야 겠다.














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Posted by 생짜
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Squat의 바른 영상

Life/play 2016. 5. 4. 11:18

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Posted by 생짜
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플랭크하면 복근 생긴다함, 뱃살이 빠진다는 것은 아님.
최대 2분까지 해본적있음

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Posted by 생짜
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철봉없이도 등운동하는 법

철봉없이 할 수 있는 등과 어깨 뒤쪽 운동이다. 흔히 말하는 '턱걸이'( Pull up )'를 대신할 수 있는 좀더 쉬운 등 운동이다.


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Posted by 생짜
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