생짜

다음 카페에서 읽은 글들을 옮겨 적는다. 이유는 내 스스로 익히고 행하기 위해서다.  그리고 '멘탈이 강한 사람들의 9, 13가지 특징' 중에 없는 내용으로 나 스스로 하나 추가하자면...

"미안하다고 할 때는 쿨하게 사과하라" 이다.

이건 내 경험에서 나온 이야기로 누군가 나에게 잘못을 하고 사과를 하는데 "미안해 하지만 너도 잘못했잖아?" 또는 "내가 뭘 잘못했는지 모르겠지만! 미안해" 라는 사과를 들었을 때 이건 새로운 전쟁의 서막이 열리는 것이다. 사과할 때는 쿨하게 하자. 그럼 좀더 강한 사람이 된다. 정 필요하다면 상대방도 나도 진정되고 난 후에 이야기를 다시 시작해라. 전제 조건은 쿨하게 잘못을 인정하고 사과를 하는 것이다. 그럼 내 경우 상대방은 이야기를 들을 준비가 되어 있더라.

출처. 다음 카페( 멘탈이 강한 사람들의 13가지 특징 )

1. 그들은 자신의 환경이나 주변 사람을 탓하지 않는다.

   정신적으로 강한 사람들은 그들이 처한 환경에 대해 한탄하거나 남들이 그들을 어떻게 대하는지에 대해 서운해 하느라 허송 세월을 보내지 않는다. 대신 그들은 삶이 항상 쉽거나 공정하지 않다는 것을 이해한다.

2. 그들은 정신력을 낭비하지 않는다.

   그들은 다른 사람에게 휘둘리지 않으며, 자신도 남을 휘두르지 않는다. 그들은 "상사가 짜증나게 해" 라고 이야기하지 않는다. 왜냐하면 자신의 감정을 컨트롤 할 수 있기 때문이다.

3. 그들은 변화가 두려워서 피하지 않는다.

   정신적으로 강한 사람들은 변화를 회피하려 하지 않는다. 불평을 하기보다는 변화에서 긍정적인 면을 찾고, 그것을 유연하게 대처하는 방법을 찾는다. 그들은 변화는 피할 수 없는 것이며 자신들은 그 변화에 적응할 능력이 있다고 믿는다.

4. 그들은 자신들이 컨트롤 하지 못하는 일에 에너지를 낭비하지 않는다.

   멘탈이 강한 사람은 교통체증 등에 대해 불평하지 않는다. 대신 그들은 그 안에서 할 수 있는 일을 찾는다. 그들은 인생에서 컨트롤 가능한 것들에 집중한다. 컨트롤 할 수 있는 유일한 것은 자신의 태도뿐이다.

5. 그들은 남의 기분을 맞춰주는 것에 스트레스를 받지 않는다.

   그들은 자신이 항상 모든 사람들의 기분을 맞춰줄 필요가 없다는 것을 안다. 그들은 필요할 때 NO 라고 이야기하거나 소리를 높이기도 한다. 그들은 친절하고 공정하기 위해 노력하지만 다른 사람들이 예의를 갖추지 않으면 그들도 친절하게 대하지 않는다.

6. 그들은 예상된 문제점을 피하지 않는다.

   그들은 무모하거나 어리석은 위험에 뛰어 들지 않는다. 그러나 이미 예측된 위험을 감수하는 것은 마다하지 않는다. 정신적으로 강한 사람들은 큰 결정을 내리기 전에 위험과 이익을 재보는데 시간을 쓴다. 그리고 그들은 행동에 들어가기 전에 잠재적 손실에 대한 충분한 정보를 파악한다.

7. 그들은 과거에 머무르지 않는다.

   정신적으로 강한 사람들은 지나간 시간 속에 머물면서, 그 때 일이 달랐으면 좋았을텐데....하며 시간을 낭비하지 않는다. 그들은 자신의 과거를 인정하고 그것으로부터 어떤 교훈을 얻으려 한다. 그리고 그들은 과거의 영광스러운 날들에 대해 환상을 갖지 않는다. 그들은 현재에 살면서 미래를 계획한다.

8. 그들은 같은 실수를 계속적으로 반복하지 않는다.

   정신적으로 강한 사람은 그들의 행동에 대해 책임을 질줄 알며 과거의 실수로부터 새로운 것을 배운다. 그리고 실수들을 계속 반복하지 않는다. 대신에 그들은 계속 움직이며 미래를 위해 더 나은 결정을 한다.

9. 그들은 다른 사람의 성공을 보고 억울해 하지 않는다.

   정신적으로 강한 사람들은 다른 사람들이 인생에서 거둔 성공을 축하하고 인정할 줄 안다. 그들은 다른 이들이 자신들을 뛰어 넘는 성공을 거두었을 때, 질투나 배신감을 키우지 않는다. 대신 그들은 열심히 노력한 결과 성공을 하게 된 것이라 인정하고 자신들의 성공을 위한 기회를 찾기 위해 열심히 일을 한다.

10. 그들은 한번의 실패로 포기하지 않는다.

   정신적으로 강한 사람은 실패를 포기의 이유로 보지 않는다. 대신, 그들은 성장과 개선을 위한 기회로 실패를 이용한다. 그들은 그것을 바르게 해낼 때까지 계속 시도한다.

11. 그들은 홀로 있는 시간을 낭비하지 않는다.

   정신적으로 강한 사람은 홀로 있는 것을 견뎌내며 침묵을 두려워 하지 않고 정체된 시간을 무의미하게 낭비하지 않으며 생산적으로 이용한다. 그들은 홀로 있는 시간을 즐기며 홀로 있으면서도 행복 할 수 있다.

12. 그들은 세상이 그들에게 무엇을 해 주어야 한다고 생각하지 않는다.

   정신적으로 강한 사람들은 인생을 살아가는 데 있어서 자신에게 어떤 권리가 있다고 생각하지 않는다. 다른 사람들이 그들을 돌봐줘야 한다거나 세상이 그들에게 뭔가를 해주어야 한다는 식의 사고 방식을 가지고 있지 않다. 대신, 그들은 자신이 가진 장점에 기반하여 기회를 찾는다.

13. 그들은 즉각적인 결과를 기대하지 않는다.

   정신적으로 강한 사람은 일을 하거나 어떤 행동을 할 때 즉각적인 결과를 기대하지 않는다. 대신, 그들은 갖고 있는 기술과 시간을 이용하여 실제 변화가 일어나는 데는 시간이 걸린다는 것을 이해한다.

출처. 다음 카페( 멘탈이 강한 사람들의 9가지 특징 )

1. 사물을 객관적으로 본다.

   세익스피어의 대사중 "세상에 좋고 나쁜 것은 다 생각하기 나름이다." 라는 대사가 있다. 상황을 어떻게 인식하느냐에 따라 득이 될 수도 있고 실이 될 수도 있다.

2. 내려놓을 줄 안다.

   "언제나 원하는 것을 다 가져야 하다"는 생각은 버려라. 정신력이 강한 사람들은 삶이 계획대로 풀리지 않을 수 있다는 것 그리고 언제든 예상치 못한 일이 닥칠 수 있다는 것을 안다. 그들은 일이 잘 풀리지 않았을 때 운명을 탓 하면서 시간을 낭비하지 않는다.

3. 냉정하고 침착하다.

   '멘탈'이 강하다는 것이 언제나 행복하다는 것을 의미하지 않는다. "언제나 냉정하고 침착한 상태를 유지하는 것"을 의미한다고 할리데이는 말한다. 정서적 안정과 냉정함을 유지할 수 있는 능력은 힘든 상황을 극복하는 데 있어 큰 자산이다.

4. 행복에 집착하지 않는다.

   언제나 행복해야 한다고 믿는 것은 결국 불행으로 이어질 수 있다. 정신력이 강한 사람들은 부정적인 감정을 애써 회피하려고 하지 않는다. 긍정적, 부정적인 상반된 감정들이 자연스럽게 공존할 수 있도록 내벼려 두는 것이 강한 '멘탈'을 갖는 비결이다.

5. 현실적 낙천주의자들이다.

   '멘탈'이 강한 사람들은 넘어지면 습관적으로 다시 일어난다. 짜증내고 희망이 없어다며 불평하며 포기하지 않는다. 정신력이 강한 사람들은 "현실적인 낙천주의자"인 경우가 많다.

6. 과거가 아닌 현재에 산다.

   현재에 사는 것은 모든 것을 있는 그대로 인지하게 도와준다. 현재에 사는 것이 뇌 활동을 증진시키고, 정서를 안정시키며, 스트레스를 줄여준다고 과학적으로 증명된 바 있다.

7. 꾸준히 목표를 향해 정진한다.

   정신력이 강한 사람들은 인내심이 있다. 한 정신학자는 성공에 관한 연구에서 "투자를 가지는 것은 장기적 목표를 이뤄낼 수 있는 열정이 있다는 것을 의미한다."고 지적했다.

8. 놓아줄 때를 안다.

   행동은 컨트롤할 수 있지만 행동의 결과까지 컨트롤할 수 있는 건 아니다. 컨트롤할 수 있는 것과 없는 것을 인지하고 포기해야 할 때 쿨하게 포기하라.

9. 그들의 삶을 사랑한다.

   강한 정신력을 갖기 위한 마지막 열쇠는 삶의 시련 그 자체를 사랑하라는 거다. 그것들을 포용하는 데서 기쁨을 찾아라. 네가 걸어가는 길의 장애물은 장애물이 아니다. 그게 네 길이다.

Squat할 때 마지막 힘주는 방법 영상

"인생의 노년에 지난날을 돌아봤을 때 어느 쪽을 택해야 덜 후회할까?, 80세가 되었을 때 서른살에 거액의 인센티브를 받지 못한 것을 아쉬워할까? 그렇지 않을 것이다. 도전하지 않으면 분명히 후회한다. 그것은 부인할 수 없는 사실이다."

아마존의 시작이다.

큰 도전에는 큰 역경이 따른다.

역경이 없는 시작이, 후회가 없는 도전이 어디 있으랴? 

도전은 갈림길이고 갈림길은 어느 쪽으로 가든 걷는 도중 또는 도착했을 때 가지 않은 길에 대해 후회가 남는다. 

지도가 없는 이 길에서 걷는 내내 이 길이 맞는 길인지 의심이 들 것이고 되돌아가 가지 않은 길에서 다시 시작하고 싶어질 지도 모른다.

가장 용기있는 사람은 마지막 5분동안 용기를 유지하는 사람이다.

신념이 강한 사람은 마지막에 신념을 지키는 사람일 것이다.

두렵지 않은 길이 어디 있을까? 무서움에 둘러 쌓여 떨고 있어도

한발짝, 목표를 향해 디디겠다.

후회는 하지만 행하고 후회하는게 내 스타일이다.

아마존 창업자 '제프 베조스'의 후회 최소화의 법칙

철봉없이도 등운동하는 법

철봉없이 할 수 있는 등과 어깨 뒤쪽 운동이다. 흔히 말하는 '턱걸이'( Pull up )'를 대신할 수 있는 좀더 쉬운 등 운동이다.