저탄수화물 고지방 다이어트의 시작

앞으로 한달 9/28~ 10/31일까지 5kg 목표로 고지방저탄수화물 다이어트를 시작하려고 한다.

목표 감량은 5kg으로 75kg이 목표이다.
한달동안 다이어트 일기( 식단일기와 운동일기 )를 쓰는 이유는 한달 후 다이어트 계획을 얼마나 잘 지켰는지 어떻게 진행해서 얼마나 감량에 성공했는지 돌이켜 보기 위해서다.

식단(70%) + 운동(30%) 정도의 비율로 진행할 계획이다.

식단은 아침은 고지방( 버터로 구운 삼결살/닭가슴살 + 삶은 양배추 + 버터커피 ) 식사를 주로 하고 점심은 저칼로리 식단 + 현미밥 조금, 저녁은 먹지않을 예정이다
운동은 하체운동 위주의 런닝을 할 계획이다.

주운동 계획은
하체 : 스쿼트 + 런지
등 : 턱걸이
복근 : 플랭크
체지방 감소 : 조깅, 마운틴 클라임, 케틀벨
기타 : 윈드밀
이 목표이고 시간이 없을 때는 조깅과 케틀벨만 하기로 한다.

하루하루 진행한 식단과 운동을 적을 예정이다.

to be continue